اهمیت مصرف آب و مایعات در کودکان
آب رسانی به بدن (هیدراته نگه داشتن) برای سلامتی ضروری است.
مقدار آب مورد نیاز به سن، جنس، وزن، قد، سطح فعالیت بدنی و شرایط محیطی بستگی دارد (در هوای گرم به احتمال زیاد بدن به نوشیدن آب بیشتری نیاز دارد).
با توجه به اینکه حدود 20 تا 30٪ از آب مورد نیاز از طریق غذا تأمین می شود نیاز به آب یا مایعات در کودکان زیر 5 سال میانگین 1.5 لیتر در روز است.
نکات مهم در انتخاب نوشیدنی های سالم در کودکان
سالم ترین و ارزان ترین نوشیدنی آب سالم است. برای طعم بیشتر و تقویت ایمنی بدن میتوان برش هایی از لیمو، خیار و نعناع را به آب اضافه نمود.
بطور کلی خوردن زیاد آب میوه طبیعی نیز به دلیل این که دارای مقدار زیادی قند است و موجب اضافه وزن و چاقی در کودکان میگردد، توصیه نمی شود.
• تا حد امکان بهتر است کودک میوه بخورد و در صورتی که گاهی اوقات تمایل به خوردن آب میوه وجود دارد باید حتماً طبیعی و تازه بوده و در منزل تهیه شود.
• مصرف آب میوه طبیعی برای کودکان زیر یک سال توصیه نمی شود و مقدار آن برای کودکان 1 تا 3 ساله نباید بیشتر از نصف لیوان در روز باشد.
برای کودکان 4 تا 5 سال هم ابتدا تا کید و تشویق برای خوردن خود میوه (یک عدد و نیم) در روز است و در صورت تمایل به خوردن آب میوه طبیعی در بعضی اوقات، مقدار آن نباید بیشتر از دو سوم لیوان در روز باشد.
• آب آشامیدنی سالم و شیر پاستوریزه کم چرب مناسب ترین نوشیدنی سالم در طول روز می باشد. جایگزین شدن آب به جای نوشیدنی های شیرین، می تواند در هزینه خانواده نیز صرفه جویی کند.